2011年7月31日星期日

繁忙上班族10分钟活力早餐建议

我们都知道,早餐是一日当中最重要的一餐,不吃早餐不但不能集中精神,甚至会提高自己肥胖及老化的几率。根据调查,现代上班族生活压力大,早上睡醒担心堵车迟到,往往都是急急忙忙离开家门。因此超过4成上班族不注重早餐,随随便便解决。超过6成人数干脆不吃。

原则上来说,一餐好的早餐必须要是低脂肪,高蛋白以及有含有复合碳水化合物(即五谷杂粮)为佳。其实,只要规划的好,要吃一顿简单快速又有营养的早餐并不难。每天只需早起10分钟,同样可以享受一顿简易又有营养的早餐。以下就是10分钟活力早餐的建议:

• 全麦面包+ 奥米加3植物油 +无糖果酱

• 燕麦粥+ 豆奶 + 香蕉 +葡萄干

• 全麦面包+牛油果+ 核桃+果酱

• 纯天然优格+蓝莓+蜜糖

• 水果+ 生菜沙拉

• 味噌+ 荞麦面

• 五谷粥:糙米、黄豆、黑米、荞麦、燕麦、 薏仁,前一晚放入慢锅煲+番茄蛋

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