通过哪些植物性的食物可以提供我们优质的钙？

每100克的牛奶含有100-200毫克的钙。但其实除了牛奶，有很多食物的钙质是比牛奶还高的：

1．每100克含有500毫克以上的：
虾米，小鱼干，芝麻（尤其黑芝麻），海藻类：海带，昆布，紫菜，发菜，螺旋藻等，这些海底的藻类，矿物质都很高，所以，不只是钙，还拥有帮你吸收钙的镁也在里面。

 2．每100克含有200-500毫克以上的：
豆腐，黄豆，豆干， 枸及子，木耳，芥兰，金针菇，吻仔魚，沙丁鱼， 椰菜花

3．每100克含有100-200毫克以上的（和牛奶相对）：
杏仁，莲子，海蟹，鲍鱼，香菇，黑糖

4．每100克含有1000毫克以上的：
蛋黄，虾，萝卜，芋头，毛豆， 深色的蔬菜等。