2011年10月20日星期四

怀孕中期 (4-6个月)饮食需知


调养关键是助胎

怀孕中期是胎儿生长的关键时期,胎儿的身长、体重都在快速生长。在饮食方面,不只要品质好,量也要略有增加。这时期,孕妈咪阴血常不足,易生内热,宜养阴补血。随着宝宝的长大,逐渐增大的子宫很容易压迫到下焦,出现腰酸、腹胀等情况。

这个时候大部份人的孕吐反应会消失,而且开始变得胃口大开。饮食方面尽量多样化,注重营养丰富,但却不能一次吃得太饱,而是要少吃多餐。

饮食方面建议

主食最重要,不可以不吃。每天三餐两点,少吃多餐,不要过饱。胎儿在母腹中是阳物,属热性,故宜吃一些性稍凉的食物以调节阴阳平衡,例如奶、鸡蛋、牛羊肉(蛋白质)和五谷杂粮以帮助五脏来养气。妈妈气血足,宝宝才能更多地吸取营养。

此外,子宫逐渐膨大而压迫肠道,容易造成便秘和痔疮问题,因此,多吃蔬菜水果,并维持良好水份摄取非常重要。

五月时期也是骨毛发生成期,这时候的妈妈容易缺钙,镁,锌,铁等矿物质。因此注意补充钙质, 每天1,200毫克。也可以摄取一些高钙食物如绿色菜,芝麻,海带,小江鱼仔等也不妨多吃。 一个星期3天鱼类及坚果类食物,尤其是核桃,好脂肪酸可以帮助宝宝脑部发育

睡眠养胎

这段时间要早睡晚起,睡眠对于养胎很重要。有些人虽然吃很多,可是宝宝的体重很小,而自己的体重却不断增加,这可能和睡眠不足,休息不够有关。充足的睡眠可以促进良好的血液到子宫,把养分输入而达到养胎的目的。


助胎气食疗:党参30g、龙眼干10g和红枣十枚,煮水当茶饮,以滋养气血。

腰酸

如果是腰酸的妈妈,可能是由肾虚引起,可以适当吃些补腰肾的东西,如猪腰、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼,核桃、黑芝麻等。


下肢水肿

这时候开始有水肿的妈妈也要注意,随着子宫的不断增大,孕妈咪的各脏器受到子宫的压迫也在增长,肝、心、肾负担加重,对体液的调控失衡,静脉受压力回流慢,容易引起下肢浮肿。可以通过增加矿物质以及减少盐分摄入等方式来减轻症状,食物中,冬瓜、南瓜、赤豆都有利于减轻下肢浮肿。同时建议每天补充孕妇综合营养素,钙质,镁和锌都可以减少水肿。


抽痉,牙龈出血

而出现抽痉的问题也和缺钙和镁有关系。同时,晚上尽量保持脚部温暖,可以穿袜子睡觉,减少抽痉问题。


牙龈出血也是很平常的问题,怀孕时期由于荷尔蒙的改变,造成充血的状况而容易出现牙龈以及鼻子流血,静脉舒张等的状况,可每日服用维他命C,1-2克,可减少症状。

孕妇忌食过敏食物

以往吃某些食物发生过过敏现象,在怀孕期间应禁止食用,如海産鱼、虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。在食用某些食物后如发生全身发痒、出荨麻疹或心慌、气喘、或腹痛、腹泻等现象,应考虑到食物过敏,立即停止食用这些食物。

Reactions:

0 comments: